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Salud

10 Alimentos Relajantes

Si estás buscando alimentos para calmar los nervios o la ansiedad de manera natural, aquí los tienes. Te contamos cuáles son y cómo te ayudan a relajarte.

EL CHOCOLATE NEGRO

Contiene magnesio, un mineral con propiedades relajantes, ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, es relajante muscular y ayuda a conciliar el sueño. Eso sí, debes elegir un chocolate que tenga por lo menos un 70% de cacao.

EL PESCADO AZUL

El pescado azul, como las sardinas, el salmón o el atún, aporta una gran cantidad de ácidos grasos omega 3; unas grasas que, según un estudio publicado en la revista Diabetes & Metabolism, ayudan a disminuir la liberación de cortisol. Su carencia, en cambio, provoca nerviosismo y falta de concentración.

LOS PISTACHOS

Según un estudio publicado en la revista Hypertension, los pistachos reducen las respuestas fisiológicas al estrés como son la presión arterial o la frecuencia cardiaca. Y es que son fuente de potasio y magnesio, dos minerales necesarios para que el sistema nervioso funcione bien, y de vitamina B6, que interviene en la producción de serotonina y dopamina.

LOS HUEVOS

Los huevos son ricos en triptófano (sobre todo la yema), por lo que favorecen la producción de serotonina, conocida por su efecto relajante. Pero además, el triptófano también es imprescindible para la síntesis de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño.

LOS PLÁTANOS

Son varias las razones por las que el plátano es ideal para combatir el nerviosismo. Es uno de los alimentos más ricos en potasio, un mineral clave para el sistema nervioso. Y también es una gran fuente de triptófano y de vitamina B6, que favorece la producción de neurotransmisores como la serotonina.

LAS LEGUMBRES

Los alimentos con un índice glucémico bajo, como las legumbres y los frutos secos, resultan relajantes porque liberan lentamente su azúcar en la sangre y, así, no provocan ansiedad.

LOS CEREALES INTEGRALES

Los cereales integrales, como por ejemplo el arroz, también tienen un índice glucémico bajo. No provoca picos ni bajadas bruscas de azúcar en sangre, lo que a la larga podría provocar ansiedad.

LOS LÁCTEOS

Los lácteos, al igual que los huevos, la carne roja y el pescado, son ricos en fenilalanina, que estimula la producción de dopamina, un neurotransmisor que provoca sensación de bienestar.

EL POLLO

Los alimentos ricos en triptófano, como por ejemplo el pollo, el pescado azul, los huevos, los frutos secos o los lácteos, estimulan la producción de serotonina, la hormona del bienestar.

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