Salud

Los 5 Alimentos Perfectos

Cuando se trata de comer sano, siempre pensamos en las verduras y en alimentos pobres en grasas saturadas. Está claro que una despensa llena de dulces, patatas fritas y otro tipo de snacks no inspiran a alcanzar una pérdida de peso y no aportan nada a una dieta bien equilibrada. Sin embargo, aún teniendo este tipo de restricciones, puede que no estés consumiendo lo suficiente estos alimentos… Los cuales son indispensables para llevar una dieta saludable.

Cuando se trata de comer sano, siempre pensamos en las verduras y en alimentos pobres en grasas saturadas. Está claro que una despensa llena de dulces, patatas fritas y otro tipo de snacks no inspiran a alcanzar una pérdida de peso y no aportan nada a una dieta bien equilibrada. Sin embargo, aún teniendo este tipo de restricciones, puede que no estés consumiendo lo suficiente estos alimentos… Los cuales son indispensables para llevar una dieta saludable.

Comer de todo ayuda a mantener una dieta que proporciona infinidad de nutrientes y beneficios para nuestro organismo. Además, promueve una vida saludable y ayuda a prevenir el riesgo de todo tipo de enfermedades. Pero según la profesora de nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, Teresa Fung, deberíamos consumir estos cinco alimentos diariamente para que nuestra dieta sea aún más sana.

5- YOGURT CASERO:

El yogur es un alimento rico en proteínas, calcio, magnesio, vitamina B y algunos ácidos grasos clave que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable. Además, puede suavizar el apetito y es un alimento que ayuda con la pérdida de peso.

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Buenos días!! Hoy nos podemos preparar un lindo #desayunosaludable de #domingo Qué tiene? Cómo lo hacemos? Yogur casero (la receta está en post anteriores. Otro día vuelvo a hacer y la subo). La receta también está en historias destacadas. Podemos usar un yogur natural descremado comprado en el Super. Lo colocamos en un recipiente. Banana en rodajas Arándanos Canela Les gusta? Todo bien presentado da más ganas de comerlo. Es una buena opción para comer frutas, sobre todo para los que les cuesta agregarlas en el día a día. Besos!! —————————————— 👩🏼‍⚕️Consultorio: Av. Cabildo 2720 9 “E” Belgrano-CABA. Subte D 📲 Turnos 1131539577 (WhatsApp) ➡️Tunos online: 👇 https://patient.consultoriomovil.net/patient/web/licenciadacolls/ 💌 licenciadacolls@gmail.com #nutricionyarmonia #eatclean #cleaneating #recetas #recipes #nodieta #casero #viandas #saludable #dietasana #alimentacionsaludable #comidareal #realfood #yogurtcasero #desayunosaludable #desayuno #meriendasaludable #frutas #arandanos #banana #canela

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No obstante, es importante elegir yogures naturales, ya que la cantidad de azúcar que contienen algunos yogures niega muchos de los beneficios para la salud. Si el yogur natural es demasiado ácido para ti, puedes agregar unos cuantos arándanos para darle más dulzura o nueces para hacerlo algo crujiente.

4- NUECES:

Crujientes y con un sabor dulce muy particular, las nueces no solo suavizan el apetito sino que también brindan una infusión de aceites, proteínas y vitamina E saludables para nuestro organismo.

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MIX ENERGÍA 💥 Nuecez, almendras, maní, pasas de uva rubias y morenas. . Snack ideal antes o despues de tu rutina física! . Podés pedirlo por kilo o por 1/2 kilo ! Pedidos por WhatsApp 📱 2215771223 Entregas a domicilio en La Plata y alrededores . ⚠️ Consultas por venta mayorista! . . Los frutos secos reducen los problemas cardiovasculares, el colesterol, ayudan a perder peso, fortalecen el sistema óseo y previenen el deterioro cognitivo. Con estos beneficios, ¿aún no los has incluido en tu dieta? . . . #dietetica #saludable #frutas #frutossecos #argentina #chocolate #pasasdeuva #comidasana #nueces #avellanas #comidasaludable #almendra #energiaparatudia #naturalfood #am #ensaladas #almendras #mani #te #dieteticas #aleo #nuez #aleotodonatural #laplata

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Las nueces son fuente abundante de triptófano, un aminoácido que beneficia directamente a la conciliación del sueño. El triptófano ayuda a producir serotonina y melatonina, las llamadas hormonas del reloj corporal encargadas de establecer los ciclos de sueño.

3- ARÁNDANOS:

Al igual que las verduras, estas pequeñas bayas de color azul oscuro son altas en antioxidantes, los cuales combaten significativamente el envejecimiento prematuro y son buenos para la vista, el corazón y la memoria.

Los arándanos cuentan con un sabor dulzón y un toque ácido que ofrece, además, una buena dosis de vitamina A, vitamina C y mucha fibra. Si bien es una fruta que se puede encontrar en supermercados a lo largo del año, puedes sustituirlos por otras frutas oscuras como las granadas o las cerezas en caso de que no estén disponibles.

2- COLES DE BRUSELAS:

Incluir verduras en tu dieta es extremadamente importante. Los vegetales son increíblemente ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a combatir y prevenir diferentes enfermedades. Además, son beneficiosos para adelgazar o mantenerse en forma debido a su bajo contenido calórico.

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Las coles de Bruselas son una de las verduras más nutritivas y también más sabrosas. Sin embargo, sus nutrientes desaparecen en gran parte durante la cocción. Se recomienda prepararlas hervidas o al vapor; es como mejor se conservan sus propiedades. Hay que evitar cocinarlas en exceso ya que se dañan sus nutrientes y se altera su sabor. El tiempo de cocción no debe exceder de 10 minutos. Las hojas se cuecen más rápido que el centro. Lo mejor es hacerles un corte en forma de cruz en la parte inferior del tallo de cada col. Así se cocinarán a la vez por dentro y por fuera. 💚🥗 Las podes preparar de varias formas: – Hervidas y mezcladas con aceite de oliva, queso parmesano o mantequilla. – Asadas y después añadidas a una ensalada de cebolla y queso feta. – Acompañando a otras verduras. – Salteadas con jamón o champiñón. – Rehogadas con ajo y cebolla, como guarnición de carnes y pescados. ¿Te gustan? . . . . Estamos en la Av. Del Bicentenario 940! También podes comunicarte al 3875540246 (whatsapp y llamadas) o al fijo (0387) 6091454 (sólo llamadas) de lunes a viernes de 8:30 a 11:30 y de 15:00 a 20:15 hs. . . . . #salud #vidasaludable #estilodevida #beneficios #receta #colesdebruselas #repollitosdebruselas

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Las coles de bruselas, más concretamente, ofrecen el grupo más completo de vitaminas, que incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina K, potasio y ácido fólico. Sin embargo, a algunas personas les resulta incómodo comer col de bruselas porque tiene un sabor un tanto amargo. Si te encuentras entre este grupo de personas, no te preocupes; puedes sustituir la col de bruselas por otras verduras como las espinacas, el brócoli o las judías verdes para obtener un beneficio nutricional similar.

1- SALMÓN:

El salmón es un alimento razonablemente sano por su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Es un pescado azul que no solo cuenta con un contenido moderado de grasas, sino que aporta una serie nutrientes que benefician tanto a nuestro corazón como a nuestro cerebro.

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1 or 2? 🤩😋 both by @starinfinitefood . . 1️⃣ Crispy Salmon 😍, roasted Brussels (tossed in garlic, coconut oil and coconut aminos), roasted tomatoes 🍅 on the vine and gnocchi (tossed in olive or avocado 🥑 oil and baked in cast iron on 450 for about 25 minutes (shake pan every few 8 minutes or so). Chimichurri: 1 head of cilantro, one head parsley, 1 cup kale, 1 handful basil 🌿 , 3 cloves garlic, 1 tablespoon coconut 🥥 aminos, 2 shakes red pepper flakes, juice from 1/2 lemon 🍋 squeezed, 1/2 teaspoon salt, 1/4-1/3 cup olive oil. Process in food processor until smooth. . 2️⃣ Seared wild salmon seasoned with zataar seasoning and lemon 🍋 , sautéed garlic asparagus (heat 1 clove of garlic in 1 teaspoon of ghee over medium high heat and quickly sauté the asparagus with some salt and pepper (soaks up the garlic flavor), mushrooms 🍄 sautéed in just coconut 🥥 aminos no oil (trust me so good!), gluten free pasta 🍝 with tomatoes 🍅 and this sauce. SAUCE: 1/4 cup cashew butter, 1/3 cup water 💦 , 2-3 tablespoons olive oil, 1.5 tablespoons lemon 🍋 juice, 2 cloves garlic, 3 tablespoons roasted white sweet potatoes 🍠 , 1/2 teaspoon pepper, 1 teaspoon salt and a few dashes of paprika. Add more water if needed or add more sweet potato if you want it thicker. . . . #mealprepsunday #f52grams #beautifulcuisines #healthyrecipe #memorialday #salmon #cleaneating #wholefoods #pescatarian #eatingclean #grainfree #healthytakeout #todayfood #foodblogger #salmon #healthyfood #healthyeating #yummy

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Además, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a disminuir los niveles de colesterol y previenen la formación de trombos y coágulos. También proporciona vitamina D, compuesto esencial para fortalecer los huesos. Es por esta serie de características que Teresa Fung recomienda, como mínimo, comerlo una vez a la semana.

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