Salud

Respira mejor, vive mejor: la técnica que reduce ansiedad en minutos

¿Sabías que una simple práctica de respiración puede ayudarte a encontrar calma, mejorar tu estado de ánimo y disminuir el estrés acumulado del día a día? Se trata del breathwork, una técnica que cada vez más personas incorporan a su rutina de bienestar para reconectar consigo mismas y recuperar el equilibrio emocional.

¿Qué es el breathwork?

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El término breathwork se traduce literalmente como “trabajo de respiración”, y consiste en una práctica consciente en la que utilizamos diferentes patrones respiratorios para generar cambios positivos en nuestro cuerpo y mente. Esta técnica, que se realiza acostado y en un ambiente relajado, busca apagar el ruido mental y activar la parte subconsciente del cerebro, liberando emociones atrapadas y calmando el sistema nervioso.

Una herramienta antigua, con base científica

Aunque el breathwork se ha popularizado recientemente en Occidente, sus raíces provienen del yoga y otras prácticas milenarias de respiración. Hoy, la ciencia respalda sus beneficios: la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de generar estados de relajación, paz y bienestar.

Según los expertos Marta Plannells y Juan D’Angelo, esta técnica no solo libera tensiones acumuladas, sino que ayuda a procesar emociones que han estado reprimidas durante años, promoviendo una sensación de ligereza emocional y mental.

Cómo empezar en casa

Iniciar con el breathwork es más fácil de lo que parece. Solo necesitas unos minutos al día y un lugar tranquilo. Una de las técnicas más recomendadas es la respiración de coherencia cardiaca, que coordina tu respiración con tu ritmo cardíaco para reducir la ansiedad:

Inhala por la nariz durante 5 segundos.
Haz una breve pausa de 2 segundos.
Exhala por la nariz durante 5 segundos.
Pausa otros 2 segundos.
Repite este ciclo durante al menos 5 minutos.

Este ejercicio puede practicarse al despertar, antes de dormir, o en cualquier momento del día en el que sientas ansiedad o estrés.

Beneficios comprobados

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Incorporar el breathwork a tu rutina puede generar cambios notables:

Disminución del estrés y la ansiedad
Mejor calidad del sueño
Mayor enfoque mental y claridad
Equilibrio emocional
Mejora del sistema inmune y cardiovascular
Sentimiento general de bienestar y conexión interior

Una práctica para reconectar contigo mismo

Vivimos en una sociedad que constantemente nos empuja al límite. Nos desconectamos de nuestro cuerpo, de nuestras emociones y de nuestro ritmo natural. El breathwork nos ayuda a volver al centro, a ese lugar interno de calma y presencia.

¿Te animas a probarlo? Cinco minutos al día pueden marcar la diferencia entre un día abrumador y uno lleno de paz.