Salud

Qué comer antes de hacer ejercicio

Antes de comenzar tu rutina de ejercicio, es importante que prepares tu cuerpo de manera inteligente. Una de las mejores formas de hacerlo es comiendo bien antes de entrenar, y no se trata solo de llenar el estómago, sino de alimentar tus músculos con los nutrientes correctos.

Según expertos en nutrición deportiva, lo ideal es consumir una combinación de carbohidratos y proteínas entre 30 minutos y una hora antes de tu sesión. Este balance te ayudará a maximizar el rendimiento físico y a reducir la sensación de fatiga.

¿Por qué son importantes los carbohidratos?

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Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Están presentes en alimentos como el arroz, la avena, la pasta, las legumbres y los cereales integrales. Cuando haces ejercicio, especialmente si es intenso o prolongado, tu cuerpo necesita glucógeno, que es la forma en la que almacena los carbohidratos para obtener energía.

Consumir carbohidratos antes de entrenar te ayuda a tener un mejor desempeño, mantener la intensidad del esfuerzo físico y evitar bajones de energía.

¿Qué papel juegan las proteínas?

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Las proteínas, por su parte, son esenciales para la reparación y crecimiento muscular. Incorporarlas en tu comida previa al entrenamiento te permitirá proteger tu masa muscular durante el ejercicio, especialmente si haces rutinas de fuerza o resistencia.

Fuentes recomendadas de proteínas son el yogur griego, claras de huevo, queso bajo en grasa, pechuga de pavo, tofu y algunas bebidas vegetales con contenido proteico.

Un desayuno ideal antes de entrenar

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Una de las combinaciones más recomendadas por especialistas es un tazón de yogur griego natural con frutas frescas, granola y un chorrito de miel. Esta opción es fácil de preparar, ligera para el estómago, y ofrece lo mejor de ambos mundos:

Proteínas de alta calidad provenientes del yogur.
Carbohidratos de rápida absorción gracias a las frutas y la miel.
Fibra y un extra de energía con la granola.

Este desayuno te permitirá sentirte ligero pero lleno de energía, evitando tanto el malestar estomacal como la falta de combustible durante tu entrenamiento.

Calidad antes que cantidad

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Un error común es pensar que comer mucho antes de ejercitarte te dará más fuerza. En realidad, lo importante es la calidad de los nutrientes, no la cantidad. Comer demasiado puede causarte pesadez, mientras que elegir los alimentos incorrectos puede hacer que tu cuerpo se quede sin energía a mitad de la rutina.

Escuchar a tu cuerpo, mantener una hidratación constante y consumir alimentos naturales y equilibrados es clave para lograr tus objetivos de forma segura y efectiva.

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