5 ejercicios efectivos para reducir tu cintura

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https://vidalatina.com/ ¡Prepárate para transformar tu físico! Con la ayuda de Pau Rivera, experta y creadora de Blaze Method , tu cintura podrá tener un cambio positivo.

Desde planchas que te harán temblar, hasta abdominales con pelota que te mantendrán en equilibrio, Te decimos los cinco ejercicios efectivos para reducir tu cintura de manera eficiente y segura.

5 ejercicios para reducir la cintura que recomienda Pau Rivera

Planchas: de los mejores workouts para fortalecer el core

Coloca tus manos hacia adelante y mantén tu cuerpo en línea recta desde la coronilla de la cabeza hasta los tobillos. Evita bajar la cabeza y mantén la mirada más allá de tus dedos. Si tienes problemas en las muñecas, puedes apoyar los codos en el suelo o hacer la plancha sobre los puños.

Hay diferentes tipos de planchas, pero te recomiendo comenzar con las más sencillas, incluso con las rodillas en el suelo y los brazos extendidos o los codos apoyados. Realiza los movimientos en la plancha de manera lenta y concentrada. Desde la primera repetición, sentirás la intensidad.

Si buscas fortalecer el abdomen mientras practicas el balance, utiliza una pelota

Existen muchas variaciones de ejercicios para el abdomen, pero debemos tener cuidado de no descuidar la espalda al intentar hacer ejercicios extremos. En lugar de eso, podemos utilizar una pelota de yoga de 20 cm sin peso.

No importa qué tipo de abdominales elijas hacer, intenta agregar esta pelota a tu rutina. Te ayudará a proteger completamente tu espalda y a ejercitar tu core desde adentro hacia afuera. Asegúrate de que la pelota no esté inflada al máximo. Siéntate en la pelota y aprieta ligeramente. Asegúrate de sacar el pecho y llevar los hombros hacia atrás, esto marcará la diferencia al apretar tu abdomen.

La elevación de brazos hará que trabajes también el abdomen

En cualquier ejercicio que realices, intenta elevar los brazos mientras mantienes los hombros relajados. Puedes alinear los brazos a la altura de los hombros o extenderlos por completo hasta que estén alineados con las orejas. Mi ejercicio favorito consiste en flexionar los codos y llevar las manos hacia la cabeza, al mismo tiempo que sacas el pecho y elevas la mirada. Esta modificación trabajará eficazmente tu abdomen en cualquier ejercicio que realices.

Torsiones o “twists” para trabajar los oblicuos o la parte lateral de tu cintura

Existen diversos tipos de ejercicios de torsión para trabajar los oblicuos o la parte lateral de tu cintura. Puedes realizar desplantes, planchas y abdominales en el suelo. Pero no olvides la clave: la postura correcta es tu pasaporte hacia la cintura de tus sueños.

La clave para ver resultados está en la postura

No se trata solo de trabajar el abdomen y la cintura durante unos minutos de ejercicios de abdominales, sino de mantener una postura correcta para trabajar tu cintura durante todo el día. Notarás cómo se comprime y se produce un auténtico cambio desde adentro hacia afuera. Mantén la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y cierra las costillas como si estuvieras a punto de ajustar un cinturón. Combina cardio y fuerza, y pronto estarás deslumbrando con una cintura más pequeña y una sonrisa más grande. ¡Disfruta tu weight-loss journey y dale la bienvenida al nuevo tú!